月子煲姆：产后的妈妈也是要“享瘦”美丽的！

　　对很多妈妈来说，一辈子可能只坐一次月子，产后护理对每一位产后妈妈来说都至关重要，为了使身体恢复的更快和日后不留下病根，产后护理是必须。月子煲姆，作为一个专业的产后护理机构，今天，和你聊一聊产后妈妈需要补充哪些东西？

　　产后妈妈需要补充的热量

　　坐月子的时候，为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗，产后饮食自然应以于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。但是对于刚生下宝宝的新妈妈来说，身体仍处于极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动功能也较差，对食物的消化与吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况，更需要有针对性。

　　红糖水

　　妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力，加之失血过多，急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，它不仅补血还能促进新妈妈产后恶露的排出。不过红糖水不能喝太多，一般来讲产后7~10天内为佳，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

　　鸡蛋

　　新妈妈如果自我感觉消化情况较好，第二餐便可开始尝试鸡蛋。鸡蛋富含的营养，有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统健康，减少产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即可，但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。

　　猪肝

　　第一周是新妈妈排恶露的黄金期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出。推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没有打通，吃得太好反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。

　　补充足够的蛋白质

　　动物性高铁食物，其主要成分是血红素铁，与人体组成成分相接近，最易被人吸收。同时，动物性食物铁的吸收率比植物性的高，吸收过程一般不受其他膳食因素干扰，而且动物性食物中有一种叫“肉因子”的物质，能促进植物性食物中铁剂的吸收，建议多食用。

　　动物性食物中含铁量最高的猪肝，其次是鱼、瘦猪肉，牛肉，羊肉等。在植物性食物中，以大豆的含量最为高，蔬菜中的菠菜，荠菜，芹菜和果类的桃子，香蕉，枣铁含量也较多。其他食物中，如黑木耳含铁量也相当高，海带，紫菜，香菇等含量也不低。

　　补钙

　　产后妈妈经常会出现身体浮肿，腰酸背痛腿抽筋的现象，其实，这些症状多是由缺钙造成的，如果在产前产后正确补钙，烦恼就会迎刃而解。

　　因为母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。而且，新妈妈本来就在生产时期消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识的补钙了，以增强体质，提高泌乳量。

　　补充微量元素

　　微量元素，顾名思义就是构成身体元素组成的一部分，含量极微，总量不足体重的万分之五。人体内含的微量元素分为必需微量元素，如硒、锌、锰、铁、铜等，和应当避免摄入的毒性微量元素，如贡、铅、铝等，他们对核酸、激素、细胞膜等起着稳定或激活的作用。